Если захотелось начать бегать

Первое, с чем сталкиваются мои не бегающие друзья, которые все-таки хотят начать бегать - это с тем, какую беговую экипировку купить. И конечно, когда я слышу этот вопрос, мне приходят в голову новые или первые беговые кроссовки. Беговые кроссовки нужно покупать обязательно в спортивном магазине. И кроссовки должны быть именно беговые. Даже если вы еще не понимаете, насколько много вы будете бегать, я рекомендую первые свои кроссовки покупать недорогие. А всю остальную часть экипировки, например, шорты, футболку или майку можно найти в любом гардеробе.

Еще несколько экипировочных моментов.

• Кроссовки должны быть свободными, в некоторых случаях на размер больше, как минимум чтобы помещался палец между кроссовком и пяткой.
• Чтобы не было теплового удара вследствие перегрева организма, при температуре выше +10 нужно бегать в коротких или длиной ¾ тайтцах, легинсах или шортах.
• При температуре холоднее +10 беговые штаны должны быть длинные.
• При минусовых температурах слоев одежды должно быть несколько. Как минимум футболка и куртка, может быть еще один средний слой одежды в зависимости от температуры и ветра.
• Экипировку рекомендую покупать своего любимого спортивного бренда, любимого цвета.
• Обязательно подбирать одежду по погоде.
• Новые красивущие кроссовки, спортивный костюм или новый купальник – и вы не усидите дома.

Перед тем, как выйти на первую пробежку, нужно закачать в телефон приложение для бега. Беговое приложение нужно, чтобы отслеживать расстояние, темп, скорость, набор высоты, затраченные калории, собирать свою беговую статистику по времени тренировок и сравнивать результаты. После того, как вы втянитесь в бег, потом можно будет анализировать свои пробежки и гордиться достижениями.

Какие беговые приложения можно использовать:

• Strava– самое популярное среди бегунов, сейчас в России недоступно. Strava - это целая соцсеть для спортсменов, включающая календарь активности с личной статистикой по месяцам и годам: сколько километров преодолено, за какое время, с каким набором высоты. Общение с единомышленниками и возможность делиться фотографиями и рассказами о своих спортивных приключениях.

• adidas Running - ключевые функции бегового GPS-трекера. Приложение отследит дистанцию, время, скорость, набор высоты, маршрут и потраченные калории. Статистику по тренировкам можно посмотреть в разделе «Прогресс», где будет отдельный список тренировок и статистическая диаграмма по всем занятиям.

• Nike Run Club - стандартный GPS-трекер. Во время тренировки есть возможность отслеживать время, расстояние, темп, и видеть преодолённый маршрут. Также есть информация по показателям темпа, которые фиксируются каждый километр. Прямо из окна записи тренировки можно настроить доступ к аудиоплееру, чтобы выбрать музыку для пробежки. Особая фишка Nike Run Club — аудиосопровождение тренировки голосами атлетов, тренеров NRC и знаменитостей, которые будут подбадривать вас в течение всей пробежки, помогут поддерживать темп, сообщат текущие показатели расстояния, времени, скорости и создадут спортивный настрой.

Раньше я пользовалась Strava, а сейчас бегаю с приложением Nike Run Club. Люблю когда во время бега со мной разговаривают, сообщают по пути, сколько километров я пробежала, сколько осталось, и какая я молодец.

После того, как вы загрузили беговое приложение и надели беговые кроссовки, можно выходить на улицу. Желательно чтобы место, где вы решили бегать, было эстетически красивое. Это может быть парк, набережная, лесопарк, тропа на даче, дорожки вокруг двориков.

И еще всегда нужно помнить про безопасность. Место для бега должно быть безопасное. Держитесь подальше от всех видов транспорта, дорог с движущимся транспортом. Особенно, если вы бегаете в наушниках.

Итак, в новых беговых ярких кроссовках вы вышли в красивый парк на свою первую пробежку. Включайте беговое приложение, и попробуйте пробежать ровно 2 км. 2 км – и больше не нужно. Даже если вы не можете пробежать, то точно сможете пройти, или как-то преодолеть ровно 2 км.

После 2 км вы сможете оценить свое состояние, зафиксировать, сколько времени вы потратили на 2 км, сколько сил и т.д.

Если процесс вам понравился, в следующий раз вы можете ставить себе новые задачи, например, пробежать 4 км, или пробежать те же 2 км, но, например, с большей скоростью.
После того, как попробуете пробежать 4 км, поймете, как вам эта дистанция. Может вам понравится бегать именно по 4-5 км, и это будет ваша любимая дистанция, чтобы взбодриться, запуститься, вдохновиться и разбудить свои внутренние силы. А может вам захочется бегать больше и дольше, и вам будет требоваться побегать 7-8 или 10 км.

Важно помнить, что бег должен быть в удовольствие. Если вы хоть раз осилили 2 км, значит дистанцию 5 км вам будет пробежать легко. Если вы хоть раз пробежали дистанцию 5 км, что с 10-кой вы точно справитесь.

Если вы хоть раз пробежали 10 км, значит и полумарафонская дистанция 21 км – вам покориться. И так далее, сейчас много разных спортивных любительских мероприятий, где в рамках забегов участники преодолевают по 100 км и более. И это тоже интересно.

Если вам понравилось бегать, но вам не хватает мотивации выходить на улицу, рекомендую найти свою спортивную мотивацию/мечту - спортивное мероприятие, беговой старт, например, пробежать 10 км. Можно найти понравившийся старт / забег и зарегистрироваться на него. Например, вы начали бегать в июне. Посмотрите, какие спортивные забеги проводятся в месте вашего проживания в сентябре. Если найдете что-то интересное, регистрируйтесь на старт. И тогда у вас будет цель, к которой вы будете стремиться. И все силы, время, ресурсы подстроятся под реализацию вашей спортивной мечты.

Отличная идея найти друга или компанию для совместных тренировок, или обсуждения процесса бега и подготовки к старту. Здорово вместе начать заниматься. А еще лучше вместе зарегистрироваться на старт.

В процессе подготовки к спортивному мероприятию полезно найти того, кто будет вам помогать и вдохновлять на пути к цели, на пути к своему старту. Это может быть реальный друг, или сторонний человек, страничка в социальной сети, блогер. Вы сами можете делиться своими достижениями в социальных сетях, с друзьями. Важно поддерживать отношения с теми, кто рядом с вами на пути к вашей цели.

В этом материале использованы фотографии с забега Dagestan Wild Trail
Желаю всем отличных пробежек!