GRUT 2023 T30

23 июля состоялся мощнейший гоночный викенд и похоже, что Серпухов и округа выдвинула как минимум по одному атлету буквально на все дистанции от Т10 и до титульной Т100. Поскольку мои компетенции средневика заканчиваются на отметке 42.2 км я выбирал между Т20 и Т30. Т20 имеет два недостатка. Не начисляют ITRA баллы и трек состоит на половину из шоссе. Я всё-таки решил, что для меня будет хороший челендж проявить себя на Т30, которая по факту не 30, а 34 км. Трасса представляет из себя участки шоссе (старт и финиш), 7 бродов, 4 ПП, суммарный набор высоты 200 метров.

Это мой дебют в Суздале. Проанализировав прошлые протоколы, я поставил перед собой цель: выполнить либо топ-50, либо показать время 3:00:05 и лучше. Желательно и то, и другое. После Кольского недельку отдохнул и принялся наращивать форму. Пик объёма и интенсивности пришелся на 28-ю неделю. 5820 кал (теперь считаю только активные), 135 км., 600 минут, из них 55 МПК. За 48 часов до старта перешел в энергосберегающий режим с приёмом по 500 калорий каждые 2 часа.

Как же я ждал пятницы 7 утра, когда уже можно будет начать заливать все свои блюда Махеевым... Расчёт был потратить за гонку около 3000 ккал, 2200 запасти в депо и ещё 800 усвоить по ходу дистанции.

План был с собой на дистанцию взять 2 мягких фляги по 0,5 с изотоником и 10 гелей арена. Первую съесть перед стартом и далее по одному каждые 20 минут по будильнику.

Также сделал прикидку по пульсу. Темповая часовая тренировка в условиях приближенных к гоночным в темпе 5:15 показала, что можно оставаться в третьей пульсовой зоне и хорошо экономить гликоген.

План по пульсу на гонку. Первая треть: не превышать 150. Вторая треть: не превышать 166. Остаток: бежать на любом пульсе, главное быстрей!

И вот в пятницу в 17:00 мы забили до отказа машину детьми и тур снарягой, и выдвинулись в Суздаль. Ехать 4 часа под плач и драки троих детей на заднем сидении. На пути два платных участка, которые по итогу на всю поездку вылились в прайс 2 к. Примерно к 22:00 мы уже разбили палатки в "ГТК Суздаль" и пили винишко. Спасибо моему другу Василию Фёдорову. Он приехал ещё утром и забронировал самые лучшие места. Как выяснилось, есть и альтернативные стихийные кэмпы, совсем рядом со стартовым городком. Без туалета, душа, розеток и душевых кабин. Каждый выбирает своё. Нам пришлось раскошелиться ещё на 4 к за 2 палатки на 2 ночи.

Народ всё прибывает и прибывает. Хочу отдельно заметить высоту уровня осознанности атлетов. Это невероятно, но между 21:00 и 22:00 на поляне образуется полная тишина. Никто не горланит, не блюёт. У всех одна цель - хорошо восстановиться и быть готовыми к старту.

В субботу сходили на экспо, получили номера. 500 волонтёров работают как единый слаженный механизм. Экспо - супер! Кому надо, пожалуйста, любая снаряга, спортпит, массаж, тейпы, пневмоштаны, медовуха и сидр!

Вечером паста пати. Конечно, я вам могу на костре у себя в лагере приготовить супер вкусные и питательные макароны, но это всё не то. Это ритуал, причастие, если хотите. Больше я нигде не видел, чтобы организаторы о чём-то подобном беспокоились. Казалось бы, чем можно удивить искушенного атлета, но Михаил Долгий знает, как делать шоу, и он в этом мастер.

Ночью перед стартом плохо спал. Меня мучили кошмары. Будто я на каком-то горном ивенте, до старта остаются считанные минуты. То я палки забыл. То чек снаряги не прошел. Надо вернуться домой. Забыл, где живу. Захожу за угол, на меня бежит табун гонцов. Проворонил старт. И потом всё по новой. Крутился короче в спальнике как в колесе сансары. Пока в 5 утра не начали греметь фейрверки титульной дистанции.

Сейчас я попытаюсь вам передать при помощи печатных символов атмосферу старта. Лично для меня это было кульминацией всей гонки, не столько сам финиш.

Представьте себе холм где в 17-м веке было капище Яруна, 7 часов утра. С одной стороны над колокольней заброшенного храма вздымается огненный шар, пронизывает ещё не севший до конца туман своими лучами. С другой стороны прямо из огромных колонок начинает открываться окно в преисподнюю. Пальцы Ангуса Янга елозят по струнам:

I was caught
In the middle of a railroad track
I looked 'round
And I knew there was no turning back
THUN-DER!

Барабанщик Крис Слейд берёт контроль над без малого тысячей пульсометров в стартовом створе громыхая басами 136 bpm:

My mind raced, And I thought what could I do?
And I knew, There was no help, no help from you

И вот инфернальный портал открыт. Вместо Ярилы у нас предводитель племени «беганутых» Михаил Долгий. В одну руку он берёт топор, в другую майк и карабкается на крышу створа. Пять, четыре, (кулаки болельщиков непроизвольно сжимаются), три, два, один, ПОГНАЛИ! Элитный кластер срывается в точку, пропадая за первым же поворотом тысячелетнего города.

Через полторы минуты уже наша пачка основная. Я в первых рядах. Дико непривычно бежать по шоссе в трейловых ботах и с жилетом набитым гелями и изотоником (ещё я набрал вяленых бананов и инжира, в поход собрался, блин). Это всё трепыхается, так неуютно.

Подтягиваю стропами, осаживаю себя по пульсу и блин! Похоже где-то я допустил ошибку. Меня обгоняют гонцы из дальних рядов. Один за другим. А я берегусь на асфальте с пульсом 150. Ладно, пофиг. Зато можно спокойно насладиться атмосферой и понаблюдать за окружением.

Запомнился парень на моноколесе с флагом какого-то бегового клуба с каким-то средневековым дизайном и орущим слипкнотом из колонки. Я не понимаю, как он это делал, но после грунтовых участков с подъёмами и спусками он вновь оказывался рядом с нами. Наверно бежал, неся в руке это моноколесо.

Поворачиваем на грунт, где узкий сингл и особо не обгонишь. Повезло с группой, уже устоявшееся пачка не сильно меня тормозит на технике и я могу продолжать работать на целевом пульсе, но всё же на торчках подскакивает до 165-170.

Броды в жару это кайф. Освежает ноги, но уже камушки попали в кроссовок. Девчонкам на заметку, а то тратите кучу денег на эти свои скрабы.

Какой-то мужик на веле то и дело колесивший по трассе вдруг стоит и считает говоря каждому место в абсолюте. И тут я приуныл, скажу я вам... 108-й. You've been — thunderstruck! (вспоминая слова стартовой песни). Это чтож получается такое. Трасса будет с каждым километром всё усложняться, а мне надо обогнать ещё 58 человек по лютому синглтреку? Ладно. Зря что ли я углеводами запасался. Сейчас я им покажу!

11-й километр, пункт питания. Ем солёные огурцы (как же в Суздале их не поесть), делаю биопаузу, пропуская ещё N человек вперёд, и, полный решимости, нажимаю кнопку lap на гармине. Только в этот момент спустя час для меня начинается гонка.

Все равно уже на эти 166. Отключаю сигнал о превышении пульса. Так и быть, несколько миллисекунд трачу на контакт с землёй, остальное время нахожусь в состоянии полёта. Прошиваю пачки атлетов одну за другой. Иногда даже не возвращаюсь в "колею", а так и иду "по встречке". Чувствую себя отлично.

Впереди знаменитый каскад змеек-оврагов с отдельной отсечкой в начале и в конце. Забегаем плюс минус группой из 4х человек. Прошу уступить сначала одного, второго. Третий поднимает руку вверх - типа опасный спуск, предупреждает. Спасибо, дружище, но свой страх я оставил на Эльбрусе.

Прыгаю в этот овраг с заносом обоих колёс, карабкаюсь наверх, отсечка и в путь.

Кажется на 3-м ПП я совершаю опять эту ошибку. Ем огурец и выпиваю пол стакана тоника. Организм идёт в отказ. Бок начинает болеть и это был единственный раз за последние 2/3 дистанции, когда я пропустил одного гонка вперёд. Пришлось сбавить темп, пока не отпустило.

Думаю, что потерял минуты полторы-две. В следующий раз если гонка меньше 3х часов полностью откажусь от ПП в пользу проверенной самодостаточной системы. Последняя треть самая выматывающая. Резервы на исходе. Рядом никого нет. Трава под подбородок. Все дистанции перемешались в одну кучу. Ещё и эстафетчики. Наконец-то снова асфальт. Значит осталось недолго.

Вижу атлета из Т30 впереди, который идёт довольно вяло. Нахожу в себе силы обогнать его на подъёме. Мы даже не обменялись словами. Нет сил. Всё, последний поворот. Тут уже все дистанции сливаются в одну реку. Болельщиков всё больше. Слышны слова МС.

Ко мне выбегает сын и начинает бежать рядом говоря слова поддержки. Я делаю финишный рывок, обнимаю своих. Смотрю на часы, ДА! Я сделал это!!! 3:00:50. Если бы не обгон того чела на подъёме, был бы 51 в абсолюте. Восторг неописуемый. Невероятно крутой евент. Я думаю что это на данный момент мой номинант на топ-3 трейл фестов.

Надеюсь, я смог передать вам атмосферу гонки. Через год 1000 летие Суздаля и юбилейный 10-й грут. А ещё День огурца. Три в одном. Палец вверх, кто уже начал подготовку к ГРУТ 2024!!!

#protvinotrainingsystem #WeAreGrut

Спасибо что дочитали до этого момента. Буду благодарен за укрепление нетворкинга. До встречи на трейлах!

Strava: https://www.strava.com/athletes/molokanov

Увидимся на стартах!
Специально для дайджеста WellbeingLife Илья Молоканов