Рождённый ходить может всё

Да, я молодого возраста и серьезных травм, препятствующих "серьёзному" спорту, у меня нет. Чем скандинавская ходьба привлекла меня, спросите вы? Разве это не занятие для бабушек и дедушек, которым уже не под силу бег?

Я и сама так раньше думала, а теперь нет. Экомышление и ЗОЖ говорят нам, что надо любить свой организм, заботится о нем, не травмировать. Этому и помогает ходьба с палками. Для тренировок силы и выносливости, гибкости у меня йога. Неспешная, вдумчивая. А вот кардионагрузку мне даёт скандинавская ходьба.

Может быть приятно ехать на велотренажёре или идти по беговой дорожке в прохладном спортивном зале. Да, это можно делать и на свежем воздухе. А вот идти с палками разумнее только на свежем воздухе. Минимум оборудования и максимум пользы. И ещё я просто не люблю бегать. На велосипеде ездить умею, но без восторга.

Скандинавская ходьба развивает до 90% мышц, особенно корпуса, рук, спины, пресса, ягодиц. После первых своих тренировок я не могла присесть, не вспомнив о том чудесном времени, когда я догоняла группу из последних сил, боясь потеряться в необъятном парке. Ещё эта активность щадит позвоночник и колени, подходит для сильно курпулентных особ.

В технике ходьбы нет ничего сложного, но есть моменты, на которые стоит обратить внимание. Из простого - это движение противоходом - левая рука, правая нога движутся навстречу друг другу и наоборот. Это, кстати, тренирует координацию в пространстве.

Из того, что стоит отметить - немного согнутые в локтях руки и колени - физиологическое положение конечностей в том числе создаёт щадящий эффект. Кроме того, ногу нужно перекатывать с пятки на носок, не плашмя ставить на всю стопу. Что ещё....отталкиваться, нажимая на палки от локтя и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Нагружаем руки!

Немного об оборудовании. А именно о палках. Лучше приобрести специальные палки для скандинавской ходьбы из прочного карбона. Не пренебрегайте использовать ремешки-липучки вокруг кисти (темляки). Они нужны для фиксации верного положения кисти, и чтобы палки не выскальзывали из рук и не нарушали темп.

Важный момент - подбор палок по росту. Стандартная схема - умножить рост на 0.7. При невозможности выбирайте палки в зависимости от своего желания напрягаться. Палки повыше этому поспособствуют, пониже облегчат вам тренировку.

У меня телескопические палки, т.е. регулируемые произвольно. Ими может пользоваться вся семья, если ходить по очереди.

Ещё из важного инвентаря - обувь. Удобные кроссовки, в т.ч. как для бега, надёжно фиксирующие голеностоп. Одежда спортивная по сезону. Кто занимается лыжами, нордическая ходьба, кстати, символизирует тренировки лыжников в отсутствие снега, знает, что специальное термобелье и штаны с ветровкой отлично носятся в прохладное время и дождливую погоду.

Кстати, для асфальта на палки есть специальные наконечники. В случае ходьбы по природным поверхностям снимайте их и ходите с острым металлическим наконечником.

Продолжительность эффективной тренировки - от 40 до 90 минут. Вполне возможно обойтись без воды, но, если предпочитаете пить - пожалуйста. Сейчас много возможностей нести воду на себе.

Не забывайте о разминке и заминке. Так приятно потянутся после тренировки!

Скандинавская ходьба дарит мне сплошной позитив! Заряд бодрости, сил на новые свершения, время на природе и приятное общение в придачу. Попробуйте!

Cпециально для дайджеста Wellbeing Life Мария @mariazhurchalochka